กลเม็ดกระชับสัดส่วนคุณแม่หลังคลอด

กลเม็ดกระชับสัดส่วนคุณแม่หลังคลอด

เรื่องหนึ่งที่บรรดาคุณแม่ทั้งหลายกังวลกันมากก็คือ จะทำให้ร่างกายกระชับกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้อย่างไร มีวิธีง่ายๆ สำหรับส่วนเกินอีกเล็กน้อยที่เหลืออยู่ ให้ลองนำไปใช้ดู

เริ่มต้นจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพราะการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นจะช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้ประมาณวันละ 1,000 แคลอรี และยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้มดลูกเข้าอู่ได้เร็วขึ้น และนมแม่ยังเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกด้วย ที่ห้ามเด็ดขาดก็คือการจำกัดอาหาร หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การจำกัดอาหารจะก่อให้เกิดผลเสียทั้งต่อตัวคุณเองและลูกด้วย  ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะอย่างเพียงพอ ซึ่งคุณแม่ที่ให้นมลูกส่วนมากจะต้องการพลังงานประมาณวันละ 2,000 แคลอรี และอย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆ เพราะน้ำจะมีผลกับประมาณน้ำนมของคุณแม่

สิ่งที่จำเป็นต่อมาก็คือ การออกกำลังกาย ที่จริงแล้วการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งไม่เฉพาะคุณแม่เท่านั้น สำหรับคุณแม่หลังคลอด ประโยชน์ของการออกกำลังกาย จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ แผลหายเร็ว มดลูกมีการบีบตัวและเข้าอู่ได้เร็วขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นดี ให้เอ็นและข้อต่อต่างๆเกิดความแข็งแรง ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายเกิดความคล่องตัวและเคลื่อนไหวได้สะดวก และยังเป็นการช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำนม เพื่อให้ผลิตน้ำนมออกมาเป็นจำนวนมาก เพียงพอกับการเลี้ยงลูก

เมื่อคุณแม่เตรียมจะออกกำลังกาย ก็มักจะมีคำถามว่า หลังคลอดแล้วจะเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อไร ออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน ซึ่งตรงนี้จะขึ้นอยู่กับวิธีการคลอดของคุณแม่ด้วยว่า คลอดเองตามธรรมชาติ หรือคลอดโดยการผ่าตัด คุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ จะสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เร็วกว่าคุณแม่ที่ผ่าตัดคลอด อาจจะเป็น 2-3 วันหลังคลอด ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณแม่แต่ละคน ส่วนคุณแม่ที่ผ่าคลอดต้องใช้ระยะเวลาในการพักฟื้นอย่างน้อยประมาณ 2 สัปดาห์ถึงจะเริ่มออกกำลังกายได้  แต่ทั้งนี้ต้องคำนึงถึงชนิดของการออกกำลังกายด้วย หากเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ต้องออกแรงยกของหนัก หรือการเดินขึ้นลงบันไดถือเป็นข้อห้าม ต้องรอให้แผลผ่าตัดหายดีเสียก่อน การออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงแรกสุด จึงควรเริ่มต้นด้วยการเดินหรือการจ๊อกกิ้งเบาๆ

อย่างไรก็ตามด้วยคุณแม่ต้องเหน็ดเหนื่อยกับการเลี้ยงลูกน้อย โดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ อาจทำให้ไม่มีกำลังใจพอที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย เคล็ดลับการทำให้รูปร่างกระชับเข้าสัดส่วน สำหรับคุณแม่ที่ขาดกำลังใจ อาจจะต้องหาผู้ช่วย อย่างเช่น ให้ลูกอยู่ด้วยในตอนออกกำลังกาย โดยคุณอาจให้ลูกนั่งที่ขาขณะที่คุณออกกำลังกายโดยการยกเหยียดขา หรือคุณแม่อาจจะการพาลูกนั่งรถเข็นออกไปเดินเล่นนอกบ้าน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมกับลูกที่ช่วยทำให้คุณและลูกรู้สึกดีขึ้นได้ โดยคุณแม่อาจจะวิ่งเหยาะๆไปด้วยก็ได้
 

คอนโดแมว , พัดลมมือถือ , หมอนผ้าห่ม , หมอนหัวทุย  , เก้าอี้หัดนั่ง