การทำงานล่วงเวลาเป็นเวลานานทำให้ป่วยด้วยโรคต่าง ๆ เช่น ปวดหลัง นอนไม่หลับ ฯลฯ
จากการศึกษาของนักวิชาการและแพทย์ด้านการทำงานในประเทศเยอรมนีพบว่า การ ทำงานล่วงเวลามากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากเท่านั้น โรคที่โจมตีคนขยันทำงานล่วงเวลาก็คือ โรคนอนไม่หลับ ปวดหลังและมีปัญหากับการทำงานของหัวใจ ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่นักทำงานควรทำงานระหว่างเวลาทำงานให้เต็มที่ เพื่อจะได้ไม่ต้องทำงานล่วงเวลาให้เสียสุขภาพ
ทำงานไม่เป็นเวล่ำเวลา...ทำลายสุขภาพ นักวิชาการได้ทำแบบสอบถามคนวัยทำงานในยุโรปจำนวน 50,000 คน ได้ผลมาว่า หนึ่ง ในสี่ของนักทำงานที่ทำงานสัปดาห์ละ 60 ชั่วโมง หรือมากกว่านี้ มักประสบปัญหากับการนอนไม่หลับ หรือเกือบหนึ่งในสิบของผู้ตอบแบบสอบถามที่ทำงานมากกว่า 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มักมีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจ และ 30-60% ของผู้ที่ทำงานสัปดาห์ละ 35-44 ชั่วโมง มักประสบกับปัญหาปวดหลัง นอกจากนี้ ปัจจัยที่ทำให้สุขภาพของคนวัยทำงานย่ำแย่ลง ก็คือการทำงานเป็นกะหรือทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการวางแผนการทำงานที่ไม่ดี
การป้องกัน การ หลีกเลี่ยงความเครียดและการทำงานล่วงเวลาก็คือ การวางแผนการทำงานที่มีระบบ เพราะร่างกายมีพลังที่แตกต่างกันในการจัดการกับการงาน ที่สำคัญคือทำงานให้เต็มที่และเสร็จงานให้ตรงต่อเวลา ก็จะเป็นการแก้ปัญหาได้อย่างหนึ่ง
ทำงานให้สมดุลตามตารางกราฟ ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำงานได้แนะนำหลักการ 7 ระดับในการจัดการกับการงานในชีวิตประจำวันให้ลงตัว คือให้ใส่ใจกับเวลาการทำงานและนาฬิกาชีวภาพตามตารางตั้งแต่เวลา 08.00-18.00 น. ซึ่งแต่ละชั่วโมงของเรามีพลังในการทำงานต่างกัน โดยการสังเกตุเส้นกราฟตามหมายเลขก็จะเห็นว่า ในชวงเวลา 10.00 น. เป็นช่วงที่เรามีสมาธิและพลังในการทำงานมากที่สุด และในเวลา 18.00 น. เป็นช่วงเวลาที่พลังถดถอยและขาดสมาธิ หากเรารู้ทันนาฬิกาชีวภาพก็จะช่วยให้เรามีสมาธิในการทำงานได้นาน และจะมีความสุขจากการทำงานมากขึ้น
อิทธิพลของสี...กับการทำงาน สีแดงช่วยเพิ่มสมาธิ สีฟ้าช่วยทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ดังนั้น เพื่อให้การทำงานมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ก็ควรใส่ใจกับสีที่ใช้ในการทำงาน แต่ก่อนอื่นก็ต้องถามตัวเองว่า คุณต้องการทำงานอย่างมีความคิดสร้างสรรค์หรือ มีสมาธิสูง ทั้งนี้นักวิจัยชาวแคนาดา เรไว มีฮ์ทา (Ravi Mehta) และ รุย ซู? (Rui Zhu) ได้เปิดเผยผลการวิจัยในวารสาร "Science" ว่าหากหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นสีฟ้าก็จะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์สีแดงก็จะช่วยให้ทำงานอย่างระมัดระวัง และมีความสามารถในการรับข้อมูลเต็มที่ซึ่งโดยทั่ว ๆ ไปแล้ว สีแดงคือสีที่มีความสัมพันธ์กับอันตรายและการเตือนภัย เช่น ไฟแดงหมายถึงให้รถหยุด ส่วนสีฟ้าเป็นสีแห่งเสรีภาพและความสงบ เช่น สีของท้องฟ้า
Tip: มลพิษในที่ทำงาน...ทำลายสมาธิเสียงอึกทึกของผู้ร่วมงานและเสียงพูดโทรศัพท์ที่ดังเกินไป ล้วนแต่รบกวนสมาธิและก่อความเครียดในการทำงาน ดังนั้นคุณจึงควรหาเวลาในการพักผ่อนตอนเย็น หลังเลิกงานหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อเติมพลังให้แก่ตัวเอง
อากาศไม่สะอาด เช่น ฝุ่นจากสิ่งพิมพ์ พรม และเฟอร์นิเจอร์ เป็นสิ่งรบกวนทางเดินหายใจ เครื่องปรับอากาศทำให้หลอดลมแห้ง ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด และน้ำหอมในออฟฟิศที่ผสมผสานกัน ก็สามารถก่อให้เกิดการอักเสบในระบบทางเดินหายใจ รวมทั้งอากาศที่อับและไม่โปร่งก็ทำให้มีอาการปวดศีรษะและง่วงเพลีย
การทำงานนั่งโต๊ะที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ล้วน เป็นสาเหตุที่ทำให้มีอาการเจ็บป่วย เช่น ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ หรือตาที่จ้องคอมพิวเตอร์ทั้งวันก็ทำให้เมื่อยล้า หรือเจ็บข้อมือ เพราะต้องคลิกเมาส์และแป้นพิมพ์ทั้งวัน สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดปัญหากับนิ้วมือและข้อต่อ ดังนั้นคุณจึงควรยืดเหยียด บริหารแขน มือ ไหล่ คอและร่างกาย เป็นช่วง ๆ ระหว่างการทำงานเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังที่จะตามมา
ทำงานเกินกำลัง...ทำให้ป่วย ปวดหลัง นอนไม่หลับ มลพิษในที่ทำงาน...ทำลายสมาธิ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
ความคิดเห็น