เดินช้าๆนานๆ ดีกับหัวใจ+ลดน้ำหนัก

...

อ.นพ.ฟิ ลิพ เอ. เอดส์ ( Philip A. Ades) และคณะนักวิจัย แห่งมหาวิทยาลัยเวอร์มอนท์ สหรัฐฯ ทำการศึกษาผลของการเดินเร็วปานกลาง 45-60 นาที, 5-6 วัน/สัปดาห์ เปรียบเทียบกับการเดินเร็ว (ค่อนไปทางเร็วมาก = brisk walks) 25-40 นาที, 3 ครั้ง/สัปดาห์

การศึกษานี้ทำในคนไข้ที่อยู่ในระหว่างการพักฟื้นหลังเป็นโรคหัวใจ 74 คน

...

กลุ่มที่เดิน เบาหน่อย-ไกลหน่อย เผาผลาญกำลังงาน 3,000-3,500 แคลอรี/สัปดาห์ กลุ่มที่เดินเร็วหน่อย-น้อยหน่อย เผาผลาญ 700-800 แคลอรี/สัปดาห์ ติดตามไป 5 เดือน

ผล การศึกษาพบว่า กลุ่มที่เดินเบาหน่อย-นานหน่อย มีตัวชี้วัดสุขภาพหัวใจ เปลี่ยนไปในทางที่ดีกว่า เช่น ความดันเลือดลดลง, ไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอล) ลดลง, ความไวต่ออินซูลินดีขึ้น (ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง) ฯลฯ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เดินเร็วหน่อย-น้อยหน่อย

...

แถมน้ำหนักลดลงมากกว่า คือ 8.17 กก. เทียบกับ 3.63 กก.

การ ศึกษาที่ผ่านมาพบว่า การออกกำลังหนักหน่อย-น้อยหน่อยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย หรือระดับความฟิตได้ดี, ส่วนการออกกำลังเบาหน่อย-นานหน่อยช่วยลดความอ้วนได้ดี

...

ทางที่ดี คือ ผสมผสานข้อดีของการฝึกทั้ง 2 รูปแบบเข้าด้วยกัน (ถ้าฟิตพอ) เช่น เดินเร็วสลับเดินช้า, วิ่งสลับเดิน, เดินแนวราบสลับขึ้นลงบันได, เดินขึ้นลงเนินสลับเดินแนวราบ (ที่ดีมาก คือ ใช้ไม้เท้า 2 ข้างแบบนอร์ดิควอล์ค), ฯลฯ

และ จะดียิ่งขึ้นถ้าเสริมการออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ขึ้นลงบันได (เป็นทั้งแบบบริหารหัวใจ และต้านแรงไปพร้อมๆ กัน) เล่นเวท ดึงสปริง ดึงยางยืด ฯลฯ สลับเข้าไปด้วย

...