วิธีคลายเครียด

1. ฝึกการหายใจแบบฉาย X-Ray คือพยายามจับลมหายใจ
กำหนดจิตใจรู้สึกถึงอากาศที่ผ่านเข้าสู่ร่างกาย
ด้วยการหายใจลึก กลั้นใจนิ่ง แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย หายใจ ออกช้าๆ
(ประมาณ 5 ครั้ง/นาที คือ 12 วินาที/ครั้ง - ทั้งหายใจเข้า-ออก)

2. ทำจิตจดจ่อกับสิ่ง /ของ/คนที่เรารักและหวง-ห่วง ที่สุด
จะกำหนดเป็นสมมุติฐานก็ได้-หรือจิตนาการก็ได้
จะย้อนอดีต-ที่เราพอใจ-สุขใจก้แล้วแต่

3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องด้วยตนเอง กล้ามเนื้อที่กาย ก้อนไหนเครียด
คลายก้อนนั้น

4. ออกกำลัง เดิน ทำกายบริหาร หรือดูกีฬาที่ชอบ

5. การนวด นวดทั้งตัว(ยังไม่เคย) คงได้ผลถ้านวดถูกหลักวิชาที่ผมประสบเอง
คือการนวดฝ่าเท้า
กระตุ้นการไหลเวียน ของโลหิตในร่างกาย

6. ตั้งสติ คือ ความระลึกรู้
กำหนดจิต-ตั้งจิตใจกับสิ่งนั้น-เรียกว่ากำหนดความรู้สึก-อารมณ์
ให้จิตใจมุ่งอยู่กับสิ่งหนึ่งสิ่งใด ไม่ให้คลาดไม่ให้หลุด
ไม่ให้จิตฟุ้งซ่านล่องลอยไป เหมือนเอาเชือกผูกลิง
ไว้กับหลัก เชือก คือ สติ/ลิง คือ จิต /หลัก คือ สิ่งที่ต้องทำในขณะนั้น

7. ใช้ปัญญา ความรู้ ความฉลาด ความเข้าใจ และการพิจารณา วิเคราะห์ วิจัยวิจารณ์
แต่เรื่องดีๆ
และถูกต้องเพื่อประโยชน์ ส่วนรวม-อย่าเสียสละ เกื้อกูล-เป็นกุศล

8. สร้างอารมณ์ ความคิด จิตใจ วิญญาณ จิตให้เข้มเข็ง กล้าหาญ “ไม่กลัว” ไม่ท้อ
ไม่หนี ทำดี-ต่อไป

9. ตั้งจิตมั่น หรือ จิตตั้งมั่น ให้จิตใจแน่วแน่กับสิ่งนั้นตลอดเวลา
ต้องมีการกำกับ จับตรึงไว้ ทุกขณะจิต

10. ทำจิต อิ่มใจ ไม่วิกตกกังวล ต่อกับความเครียดทั้งปวง คือ
ถือว่าทุกอย่างนั้นเป็น Dynanic
(เปลี่ยนทุกขณะ) ไม่เที่ยง ไม่แท้ แม้แต่ก็ไม่มี และทำจิตให้นิ่ง
ไม่กระสับกระส่าย สงบเย็น ไม่เครียด
เย็นกาย-เย็นใจ ผ่อนคลายทั้งใจและกาย

11. ปล่อยว่าง วางเฉย แต่เฉยแบบรู้ คือรู้ทันจึงเฉย เฉยดูอย่างรู้ทัน
“พร้อมที่จะทำการเมื่อถึงจังหวะเวลา
หรือ โอกาสที่เปิดและอำนวย” ไม่ใช่เฉยเพราะไม่รู้ ไม่วุ่นวาย ไม่ก้าวก่าย
ไม่แทรกแซง

12. ยิ้มทุกขณะ - ยิ้ม - ทั้งที่ฝืน ฝึกให้เป็นธรรมชาติ

วิธีคลายเครียด

ความคิดเห็น