การดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอด

การดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอด

          ดิฉันขอเล่าประสบการณ์ตรงกับการเป็นคุณแม่มือใหม่กับการดูแลตัวเองในช่วงหลังคลอดบุตร คุณแม่รู้หรือไม่คะว่าอาหารบางอย่างของคุณแม่ในช่วงนี้มีความสำคัญกับลูกน้อยของคุณแม่มากเหลือเกินเพราะสารอาหารจะไหลไปทางน้ำนมแม่นั่นเอง วันนี้ดิฉันขอแนะนำอาหารที่เพิ่มคุณค่าและช่วยกระตุ้นให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น เพื่อให้ลูกน้อยแข็งแรง เมื่อลูกได้รับนมที่เพียงพอแล้วจะทำให้การนอนของลูกน้อยดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

     ขออนุญาตตัวอย่างอาหารของคุณแม่มือใหม่ที่ควรรับประทาน

☺อาหารจำพวกหัวปลี  ไม่ว่าจะเป็นแกงเลียงหัวปลี ยำหัวปลี หัวปลีลวกจิ้มน้ำพริก เมนูนี้ให้แคลเซียมสูง ช่วยกระตุ้นในการสร้างน้ำนมคุณแม่ได้เป็นอย่างดีค่ะ

☺อาหารจำพวกฟักทอง นำมาทำแกงเลียง ผัดฟักทอง แกงฟักทอง ฟักทองนึ่ง นำมากินกับน้ำพริก ฟักทองเชื่อมเป็นขนมหวานสำหรับคุณแม่ มีวิตามิน ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายมีใยอาหาร กระตุ้นให้มีน้ำนม

☺อาหารจำพวกขิง นำขิงมาผัดใส่เนื้อสัตว์ตามใจชอบ ขิงสับมากินกับโจ๊กร้อนๆ หรือน้ำขิงร้อนๆ เพราะขิงมีประโยชน์มากมีวิตามิน แคลเซียม ช่วยขับเหงื่อ ช่วยในระบบไหลเวียนของเลือดดี ช่วยให้น้ำนมไหลได้ดี

☺อาหารจำพวกตำลึง นำมาต้มจืด แกงเลียง ผัดน้ำมันหอย หรือลวกจิ้มน้ำพริก เพราะตำลึงมีโปรตีน มีวิตามิน แคลเซียม และธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงสายตา ระบบประสาท สมอง และช่วยให้น้ำนมไหล

☺มะละกอ นำไปใส่แกงส้ม (ไม่แนะนำให้ทานส้มตำในช่วงนี้ เพราะเด็กจะปวดท้อง) หรือทานมะละกอสุก เพราะมีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูงมีวิตามิน มีใยอาหาร และขับน้ำนม

☺ใบแมงลัก นำไปใส่แกงเลียงรวมมิตร นำไปใส่ต้มยำน้ำใส หรือกินกับแกล้มกับขนมจีน เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามิน ช่วยขับลม และเจริญอาหาร

☺ใบกระเพรา นำไปผัดกระเพราใส่เนื้อสัตว์ตามใจชอบ แกงเลียง หรือนำไปทอดกรอบ เพราะมีธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัสและแคลเซียม มีใยอาหารสูง มีประโยชแก้ท้องอืด แก้หวัดคัดจมูก คลื่นไส้อาเจียน ช่วยเจริญอาหาร

สิ่งที่คุณแม่ไม่ควรทำในช่วงนี้

☻ความเครียดและวิตกกังวล เพราะจะทำให้น้ำนมน้อยส่งผลกระทบต่อลูก คุณแม่ควรทำใจให้สบาย ดูหนัง ฟังเพลงเบาๆ พักผ่อนให้มากๆ

☻ห้ามกินของหมักดอง เพราะจะทำให้ปวดท้อง ท้องเสีย สารหมักดองจะส่งผลต่อระบบประสาทและสมองของลูกได้  

☻ยาดองเหล้า สมุนไพรต่างๆ มีแอลกอฮอล์ ไม่ดีส่งผลทั้งแม่และลูก ทางที่ดีทานยาบำรุงเลือดที่คุณหมอให้มาดีกว่า

☻ห้ามใช้ยา ลดความอ้วน ยารักษาโรคต่างๆ ไม่สบายควรไปหาหมอรับประทานยาที่คุณหมอสั่งไม่ควรซื้อยาทานเอง

☻ห้ามมีเพศสัมพันธ์ ควรให้แผลหายสนิทก่อน ควรไปตรวจหลังคลอดตามนัดและทำตามที่คุณหมอแนะนำอย่างเคร่งครัด

☻ผลไม้ร้อนๆที่ไม่ควรทาน คือ ทุเรียน ลำไย  ละมุด ลิ้นจี่ จะทำให้ร้อนในและเจ็บป่วยได้

☻ห้ามยกของหนัก สำหรับคุณแม่ยกหนักที่สุดคือการอุ้มลูกห้ามยกของหนักมากเกินไปกว่านี้เพราะแผลจะปริออก ถ้ามีอาการปวดอักเสบ บวมแดงควรไปหาคุณหมอทันที

☻งดเครื่องดื่มชูกำลัง ชา กาแฟ เพราะมีส่วนผสมของคาเฟอีน ทำให้ไปทำลายระบบประสาทและสมอง

☻ห้ามไว้เล็บ ทาสีเล็บ เพราะเล็บและสีเล็บเป็นอันตรายกับลูกมาก

☻ห้ามฉีดน้ำหอม หรือทาแป้ง กลิ่นแรง ควรทาลูกกลิ้งที่ไม่มีกลิ่นฉุน

☻ถ้าผมยาวไม่ควรปล่อยผม ควรมัดเก็บผมให้เรียบร้อย เพราะผมคุณแม่จะเข้าไปแหย่ตาของลูกได้ค่ะ

☻ไม่ควรทานอาหารรสจัด เปรี้ยว เค็ม เผ็ดจัดจนเกินไป

       สุดท้ายนี้ดิฉันขอให้คุณแม่ควรใส่ใจเรื่องสุขอนามัยให้สะอาด ออกกำลังกายเบาๆ ควรตัดเล็บให้สั้นเสมอ การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่สำคัญมากส่งผลต่อคุณแม่เองและลูกน้อยของเรา อาบน้ำอุ่น ทานน้ำอุ่นมากๆ ทานอาหารที่มีประโยชน์ หลังให้นมทุกครั้งควรเช็ดทำความสะอาดนม และปากลูกนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อลูกน้อยหลับควรหลับตามลูก สำหรับงานบ้านบางอย่างควรเป็นหน้าที่ของคุณพ่อเช่น งานซักผ้า รีดผ้า กวาดถูบ้าน เป็นต้น ดิฉันหวังว่าบทความนี้คงจะเป็นประโยชน์ให้กับคุณแม่มือใหม่ได้บ้างนะคะ

 หมอนหลุม , พัดลมมือถือ , หมอนผ้าห่ม , หมอนหัวทุย  , เก้าอี้หัดนั่ง