ระวัง! เครียดสูง อารมณ์พุ่ง

ปฏิเสธไม่ได้ว่า ช่วงเวลาแห่งความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเวลา ทุกสถานการณ์

ยามนี้หลายคนเครียด จัดการกับอารมณ์ยากลำบาก วิธีการจัดการกับอารมรณ์และความเครียดในระดับสูง จึงเป็นเรื่องสำคัญที่อยากนำมาฝากเพื่อเป็นกำลังใจ ในฐานะของคนทำหนังสือ คงไม่มีสิ่งใดดีเท่ากับการนำเรื่องราวที่ช่วยบำบัดจัดการมาฝาก

เป็นวิธีที่ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการฝึกเกร็งและการคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วคลายออก สลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง โดยให้เวลาที่ผ่อนคลายมากกว่าเวลาที่เกร็งซึ่งกล้ามเนื้อที่จะฝึกเกร็งและ คลายมีดังนี้

1. การกำมือและกำแขน แล้วปล่อยคลาย

2. การเลิกคิ้วสูง หรือขมวดคิ้ว แล้วคลาย

3. การหลับตา ย่นจมูกแล้วคลาย

4. การกัดฟัน เม้มปากแม่น ใช้ลิ้นดันเพดาน แล้วคลาย

5. การก้มหน้าให้มากที่สุด แล้วเงยหน้าขึ้นให้มากที่สุด แล้วกลับสู่ท่าปกติ

6. หายใจเข้าลึกๆ ยกไหล่ให้สูงที่สุด แล้วเกร็งไว้ หายใจออกช้า ๆ แล้วคลาย เอาไหล่ลงสู่ท่าปกติ

7. แขม่วท้องพร้อมขมิบก้น แล้วคลาย

8. งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขา แล้วคลาย

หากฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อย่างรวดเร็วในเวลาที่เกิดความเครียด

นอกจากนี้ ยังควรหายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ กลั้นไว้ชั่วครู่ แล้วจึงผ่อนลมหายใจออกเป็นจังหวะช้าติดต่อกัน 10-15 นาที และอยู่ในความเงียบสงบสักระยะหนึ่งให้มีความเป็นส่วนตัวอย่าให้ใครมารบกวน อาจพักผ่อนในท่านั่ง ยืน เดิน หรือนอน ให้รู้สึกสบายที่สุด ทำจิตใจให้สงบด้วย หรือการจินตนาการถึงสิ่งที่ดี ๆ ที่ผ่านมา เช่น ไปทำบุญที่วัด ไปเที่ยวธรรมชาติ

อย่าลืมใช้อิริยาบถที่สบายที่สุดขณะ จินตนาการ และสวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมสบายด้วยล่ะ